🍻 1Kg De Gras Vs 1Kg De Muscle

Enbody-building, on appelle cela le Body Recomposition: à poids de corps égal, vous allez changez votre composition corporelle : diminuer le taux de gras et augmenter le taux de masse maigre. Mais il n'est pas à la portée de tout le monde de réussir à perdre 1 kg de gras tout en prenant 1 kg de muscles. Dans la plupart des cas ce sera un Demême, les agneaux de pâturage avaient la viande la plus dense. La race QFO est caractérisée par La race QFO est caractérisée par une viande riche en gras intramusculaire en accord avec LeSAVIEZ-VOUS 2kg de gras VS 2kg de muscle ️ Il faut bien comprendre qu’1kg de graisse et 1kg de muscle correspondent à la MÊME unité, 25 à 31%. 18% à 24%. Si le résultat obtenu dépasse le taux sur la référence, ça veut dire qu’il y un surpoids ou une obésité. C’est surtout les sportifs compétiteurs et les athlètes qui font de la musculation qui utilisent cet appareil pour les aider à connaître le taux de masse graisseuse dans leurs abdos et pour pouvoir FaireLes minimas. Les chiffres moyens des pourcentages de masse grasse sont d’environ 15-20 % chez les hommes et 20-25 % chez les femmes. Les entraînements associés à une nutrition adaptée conduisent à une diminution de la masse grasse, mais les différences persistent entre les deux sexes. 1kggraisse vs 1 kg muscle Archives Archives. September 2020 Categories No categories Comments Comments Sorties16921 à 16950 sur 17974 sorties sélectionnés. Id Sommet Voie Dept Massif Dist D+ Dif Auteur Date; 1041: Col de l'Emeindras: Crantée de Chamechaude LeGuanciale (joue de porc) affiné est un produit typique de la tradition gastronomique italienne et le protagoniste de nombreuses recettes italiennes. C’est le morceau de viande de porc qui est obtenu à partir de la joue du porc. Notre Guanciale est obtenu à partir de la viande de porcs nés et élevés en Italie.Cette coupe est parcourue de veines de muscles maigres et une précieuse Pourcalculer le poids idéal pour les adultes, utilisez notre calculatrice en remplissant les donnés suivants : Le poids idéal c'est une référence de combien une personne doit peser selon sa taille, cependant ils existent d'autres facteurs importants à prendre en compte, comme le taux de masse grasse, de muscles et de l'eau, pour rKhP5A. Télécharger l'article Télécharger l'article Souvent, il est difficile de maigrir. Le mieux serait de perdre du poids progressivement à raison d'une livre ou deux par semaine. Ce rythme permet de se maintenir en bonne santé et maigrir durablement à long terme [1] . Il vous suffit de diminuer votre apport en calories, suivre un régime alimentaire approprié, faire des exercices physiques et probablement ajuster votre mode de vie. Cela étant dit, une perte de poids réussie peut aussi être votre meilleure récompense. Les avantages sont nombreux et justifieront largement vos efforts. Signalons en particulier une meilleure santé, une vie plus longue et un renforcement de votre confiance en vous-même. Donc, si vous êtes en surpoids, modifiez votre alimentation, faites du sport et changez de mode de vie pour perdre un kilo par semaine. 1 Favorisez les protéines, les fruits et les légumes. Ces trois groupes d'aliments contiennent peu de calories. Ils sont riches en nutriments, très nourrissants et rassasiants [2] [3] . Si vous en prenez à chaque repas, vous augmenterez vos chances de maigrir. Pour perdre du poids et réduire votre apport calorique, vous devrez choisir des aliments riches en nutriments. Ces substances contiennent peu de calories. Par contre, elles sont très nourrissantes. Les fruits et les légumes contiennent beaucoup de fibres et de nutriments variés. Une consommation abondante de fibres vous donnera la sensation d'être rassasié pendant une longue période. Ainsi, vous diminuerez votre apport calorique et vous prendrez moins de collations pendant la journée [4] . Prenez une ou deux portions de fruits ou de légumes frais à chaque repas. Veillez à mesurer vos portions de la manière suivante une demi-tasse de fruits [5] , une tasse de légumes et deux tasses de légumes en feuilles [6] . Les protéines font partie des aliments rassasiants qui vous aideront à modérer votre appétit pendant la journée. En outre, ils favoriseront votre métabolisme [7] . À chaque repas, prenez des aliments contenant des protéines maigres comme le poisson, le poulet, le tofu, les crustacés, les haricots ou les produits laitiers contenant peu de matières grasses. Pour ces aliments, ne dépassez pas des portions de 85 à 115 g [8] . 2 Mangez des quantités modérées de graines entières. Incluez quelques portions de ces graines dans votre menu quotidien pour équilibrer votre régime alimentaire. Ces aliments contiennent aussi des fibres qui peuvent vous rassasier [9] . Les graines entières sont plus nutritives que les céréales raffinées comme le pain blanc ou le riz blanc. Cependant, elles n'offrent pas autant d'éléments nutritifs que les protéines, les légumes ou les fruits. Choisissez des aliments à base de graines entières aussi souvent que possible. Essayez le riz brun, le quinoa, l'avoine, le farro, le pain complet ou les pâtes alimentaires de blé entier. Mesurez vos portions de graines entières pour maigrir plus vite. Prenez-en trente grammes, c'est-à-dire une demi-tasse de graines par portion [10] . 3 Limitez votre consommation d'aliments fortement transformés. Parmi ces aliments, citons le pain ordinaire, les pâtisseries, les sucreries, les repas rapides ou congelés. Efforcez-vous de les éviter, car ils contiennent plus de calories que d'autres aliments [11] . Vous risquez de ne pas perdre de poids si vous mangez plusieurs aliments transformés pendant la journée. Ces aliments sont très caloriques et riches en sucres, en matières grasses et autres additifs [12] . Si votre régime alimentaire actuel repose en grande partie sur ces aliments, veillez à l'ajuster progressivement pour les éviter. Commencez par prendre un repas ou une collation chez vous ou emportez votre repas avec vous. En effet, la planification et la préparation de vos repas vous permettent de disposer de collations et de repas qui vous aideront à éviter les aliments transformés. 4 Buvez de l'eau. En effet, l'eau est excellente pour la santé. Elle favorise aussi la perte de poids. En buvant de l'eau, vous maigrirez plus vite, car vous vous sentirez plus rassasié. Comme la nourriture, l'eau remplit votre estomac. Lorsque vous buvez un grand verre d'eau avant les repas, vous serez probablement rassasié plus vite. Dans certains cas, vous éviterez même de prendre vos collations. Quand vous buvez suffisamment de liquide, vous hydraterez convenablement votre corps et vous aurez un poids acceptable. Une légère déshydratation peut vous inciter à manger, mais en réalité vous avez surtout soif [13] . Efforcez-vous de boire 2 L de liquide par jour [14] . Choisissez des boissons décaféinées et non caloriques, comme l'eau, l'eau aromatisée ou le thé décaféiné. 5 Mangez plus lentement. Ainsi, vous mangerez moins, vous diminuerez votre apport calorifique et vous perdrez du poids [15] . De plus, vous aurez le temps de vous sentir rassasié. La majorité des diététiciens recommandent de réserver entre vingt et trente minutes pour prendre un repas. Cette période permet à votre système gastro-intestinal d'envoyer des signaux de satiété à votre cerveau [16] . Quand vous mangez très rapidement, vous êtes enclin à ingurgiter beaucoup de nourriture pendant un seul repas. Essayez de régler la durée de votre repas à l'aide d'une minuterie. Vous pouvez aussi utiliser lentement votre fourchette, boire une gorgée d'eau entre les bouchées et avoir une conversation avec vos amis ou votre famille. Ces astuces vous aideront à manger plus lentement. 6 Prenez des comprimés multivitaminés. C'est une bonne idée qui vous aidera à perdre du poids. Les compléments mulivitaminés n'accélèreront pas le processus, mais ils vous aideront à mieux assimiler les nutriments, lorsque vous réduisez votre apport calorique [17] . Les multivitamines et les vitamines ne font pas maigrir. Seuls la réduction de l'apport calorique et les exercices physiques peuvent causer une perte de poids. Toutefois, si la diminution de calories est importante, c'est-à-dire entre 500 et 1 000 calories pour perdre un kilogramme en une semaine, vous risquerez de ne pas manger suffisamment pour subvenir à vos besoins nutritionnels quotidiens. Consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation. Il pourra vous apprendre si elle est appropriée pour vous. Publicité 1 Calculez votre taux métabolique de base TMB. Ce taux indique le nombre de calories que votre organisme brule quotidiennement pour réaliser des fonctions vitales, comme respirer, digérer ou clignoter [18] . Donc, le calcul de ce taux vous permet de déterminer vos besoins caloriques vitaux. Plusieurs formules permettent de calculer le TMB. Vous pouvez appliquer la formule de Harris et Benedict, recalculée par Roza et Shizgal en 1994. Si vous êtes une femme, vous devrez calculer l'expression suivante [19] TMB = 9,740 × P + 172,9 × T – 4,737× A + 667,051. Dans cette expression, TMB désigne le taux du métabolisme basal en calories, P le poids en kilogrammes, T la taille en mètres, et A l'âge en années. Exemple une femme de trente ans, qui pèse 65 kg et qui mesure 1,70 m aura un TMB de 9,740 × 65 + 172,9 × 1,70 - 4,737 × 30 + 667,051 = 1 451,97 soit 1 452 calories en arrondissant. Si vous êtes un homme, vous emploierez la formule suivante [20] TMB = 13,707 × P + 492,3 × T – 6,673 × A + 77,607. Dans cette expression, TMB désigne le taux du métabolisme basal en calories, P le poids en kilogrammes, T la taille en mètres, et A l'âge en années. Exemple un homme de trente ans, qui pèse 90 kg et qui mesure 1,80 m aura un TMB de 13,707 × 90 + 492,3 × 1,8 – 6,673 × 30 + 77,607 = 1 997,187 soit 1 997 calories en arrondissant. 2 Tenez compte de votre activité physique. Après le calcul du TMB, vous devrez corriger le résultat afin d'inclure votre activité physique hebdomadaire. Pour estimer le nombre de calories que vous brulez quotidiennement, il suffit de multiplier votre résultat par un coefficient qui dépend de l'intensité de votre activité. Si vous menez une vie sédentaire, multipliez votre TMB par 1,2 [21] . Si votre activité est modérée, multipliez par un facteur allant de 1,3 à 1,4 [22] . Si vous êtes très actif, multipliez votre TMB par un coefficient allant de 1,4 à 1,5 [23] . Exemple si vous avez le même TMB que celui de l'homme décrit précédemment et que vous menez une vie très active, vous devrez multiplier ce TMB par 1,4. Ainsi, vous trouverez 2 796 calories par jour. 3 Quantifiez votre objectif. Vous pouvez employer votre TMB corrigé pour calculer l'apport calorique que vous ne devrez pas dépasser afin de perdre un kilo par semaine. Cette masse correspond à environ 3 500 calories de matières grasses. Pour perdre 500 g de ces matières, vous devrez réduire votre apport calorique d'une quantité égale à 3 500 calories. Cette réduction devrait atteindre 7 000 calories pendant la même période, s'il s'agit de perdre un kilo par semaine. En d'autres termes, pour atteindre votre objectif, vous devrez retrancher 1 000 calories de votre apport calorique quotidien [24] . En supposant que l'intensité de votre activité ne change pas, vous obtiendrez votre nouvel apport calorique quotidien en retranchant 1 000 calories du résultat que vous avez calculé en tenant compte de votre activité physique. Exemple si vous brulez 2 796 calories par jour, votre apport calorique devrait être de 1 796 calories par jour pour maigrir selon votre plan. Dans ces conditions, les femmes de petite taille auront des difficultés pour supporter un déficit de 1 000 calories. Dans le cas où votre nouvel apport calorique quotidien serait inférieur à 1 200 calories, il est préférable d'appliquer un programme d'amaigrissement moins ambitieux. En effet, un apport calorique quotidien inférieur à 1 200 calories peut entrainer des carences nutritionnelles et contrecarrer vos objectifs d'amaigrissement à long terme [25] . Exemple Supposez que vous êtes une femme moyennement active, ayant un TMB de 1 408 × 1,3 et donc vous brulez environ 1 831 calories par jour. Un déficit de 1 000 nécessite un apport calorifique ne dépassant pas 831 calories par jour. Cette quantité est trop faible pour un bon régime alimentaire à long terme, car vous n'obtiendrez pas les nutriments dont votre corps a besoin. 4 Mangez à votre satisfaction. En plus du calcul des calories, vous devrez aussi prêter attention aux réactions de votre corps pendant les repas. Ce dernier n'a pas besoin de compter les calories pour vous informer que vous avez mangé une quantité suffisante. Notre corps possède plusieurs mécanismes pour évaluer la quantité que nous avons mangée pendant un repas. L'estomac et les intestins contiennent des cellules qui informent le cerveau lorsque la quantité de nourriture ingurgitée a été suffisante [26] . En écoutant et en prêtant attention à ces indices, vous serez en mesure de cesser de manger lorsque vous aurez atteint la satiété. C'est ainsi que votre organisme compte naturellement les calories. Efforcez-vous de finir votre repas quand vous n'avez plus faim. En fait, ce moment correspond à celui où vous serez satisfait et tranquille, car vous n'aurez pas besoin de vous nourrir pendant de nombreuses heures [27] . Si vous êtes repu, vous avez peut-être pris plusieurs bouchées en trop ou consommé toutes vos portions et pris un supplément. C'est un signe qui indique que vous avez mangé avec exagération. Publicité 1 Pratiquez des exercices de musculation. Ces exercices vous aideront à entretenir votre masse musculaire en période de déficit calorifique. Dans ce cas, votre corps va bruler ses réserves d'énergie en matières grasses et en muscles. N'oubliez pas que vous cherchez à bruler les graisses et non les muscles. En pratiquent des exercices de musculation, vous réduirez les pertes de muscles maigres [28] . Les experts recommandent un ou deux entrainements par semaine [29] . Veillez à travailler les groupes de muscles principaux pendant vos exercices. Pour entretenir ou renforcer votre masse musculaire, vous pouvez soulever des poids ou utiliser des appareils de musculation. Essayez aussi de faire du yoga, des Pilates ou des exercices isométriques. 2 Faites quelques exercices cardiovasculaires. D'une manière générale, ces exercices sont bons pour la santé. De plus, ils vous aideront à bruler des calories et accélérer la perte de poids [30] . D'autre part, les exercices cardiovasculaires ou aérobiques réguliers présentent plusieurs avantages pour la santé. Il a été démontré qu'ils améliorent l'humeur, diminuent les risques de contracter des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète ou de l'hypertension artérielle. Ils contribuent aussi à améliorer le dynamisme et la circulation sanguine [31] . Les exercices cardiovasculaires sont aussi la principale forme d'exercice qui favorise la perte de poids, car ils permettent de bruler une grande quantité de calories. Vous aurez de meilleures chances de maigrir, en combinant votre activité physique et un régime alimentaire approprié [32] . Pratiquez cinq entrainements cardiovasculaires par semaine d'une durée de trente minutes au moins. Ainsi, vous serez en conformité avec les recommandations pour adultes en application aux États-Unis [33] . Vous pouvez faire des exercices comme le jogging, la marche rapide, la danse, la natation ou des exercices avec des appareils elliptiques. 3 Ajustez les activités liées à votre mode de vie. En plus des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, essayer simplement de vous déplacer ou d'être plus actif pendant la journée. Les études ont montré que les activités quotidiennes favorisent la perte de poids [34] . Ces activités sont celles que vous faites normalement pendant la journée. Vous pouvez marcher pour vaquer à vos occupations, monter les escaliers, passer l'aspirateur ou tondre le gazon. Les activités de ce genre brulent une petite quantité de calories. Toutefois, si vous marchez beaucoup, cela aura un impact notable sur votre poids. Essayez de vous déplacer à pied pendant la journée. Faites une marche après le déjeuner, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, faites des détours en vous promenant, garez votre voiture plus loin que nécessaire ou faites de petits sauts en écartant les jambes pendant les pauses publicitaires. Publicité Conseils Avant de commencer un régime pour maigrir, consultez votre médecin. Il sera en mesure de vous recommander les actions qui vous conviennent le mieux. La masse que vous perdrez hebdomadairement dépendra de votre poids actuel. Vous maigrirez plus vite si vous êtes corpulent, mais la perte de poids aura tendance à ralentir au fur et à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif. On considère que la perte d'une à deux livres par semaine ne présente pas de danger pour la santé. Il n'est pas raisonnable de chercher à maigrir plus rapidement en suivant un régime trop contraignant. Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. Publicité Références À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 73 420 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Abonnez-vous pour recevoir la newsletter de wikiHow! S'abonner Voici comment perdre vos graisses résistantes sur le ventre et ailleurs en 60 jours grâce au Fasting... Je m’appelle Romain et je suis l'auteur du site et de la chaîne YouTube PaleoFit que j'anime depuis plus de 6 ans maintenant. Il y a 6 ans, j'étais comme vous, j'avais du gras sur le ventre et mon physique ne me plaisait plus, j'avais honte de mon apparence et ça me pourrissait la vie ! Un jour j'ai décidé que ça devait changer et j’ai commencé à apprendre tout ce que je pouvais sur la perte de graisses, le gain de muscle et la santé afin de reprendre les choses en main. Cela m'a pris un temps fou de tout décortiquer car on voit tout et n'importe quoi mais j'y suis arrivé et... c'est devenu ma passion ! Aujourd'hui j'ai pu accompagner plus de 6000 personnes dans la quête de leur physique idéal et vous êtes des centaines de milliers à regarder mes vidéos chaque mois, quel chemin parcouru ! Actuellement mon physique va mieux mais le chemin n'a pas été facile et j'ai connu beaucoup d'échecs qui m'ont souvent démotivé mais m'ont permis de déterminer ce qui marche et ce qui ne marche pas pour atteindre son physique idéal. Mon boulot, c'est de vous donner des raccourcis pour atteindre vos objectifs physique afin que vous ne passiez pas des années à chercher la méthode miracle. Avant d'aller plus loin, êtes-vous dans l'une ces situations ? Vous avez utilisé des tas de méthodes pour​transformer votre physique mais ça na pas fonctionné, vous avez l'impression que quelque chose vous échappe. Vous savez qu'il est possible d'obtenir un joli physique rapidement mais il vous manque des stratégies concrètes et précises pour y arriver. Vous rechercher une méthode simple à mettre en place et qui donne des résultats durables. Vous êtes un peu perdu à cause de tout les infos contradictoires que vous lisez et vous ne savez plus par quel bout prendre le problème. Vous stagnez depuis des semaines​sans réellement comprendre pourquoi. Vous faites des heures de cardio et des régimes draconiens mais vous n'êtes pas récompensé à la hauteur de vos efforts ! Comment j'ai découvert la solution et comment vous allez pouvoir en profiter pour transformer votre corps... Ils se levaient le matin, partaient chasser le gibier et cueillir des baies pendant plusieurs heures avant de se mettre quelque chose sous la dent. Où trouvaient-ils l’énergie nécessaire pour fonctionner pendant plusieurs heures sans manger ? Réponse dans les graisses ! Leur organisme était parfaitement capable de puiser dans leurs réserves de gras pour leur fournir de l’énergie durant le jeûne. Après tout, pourquoi l’organisme stocke du gras si ce n’est pas pour s’en servir plus tard ? Dans notre société, on mange à toutes heures de la journée, et souvent des aliments de mauvaise qualité, riches en sucres, en calories et en graisses industrielles. Du coup, notre organisme n’a jamais l'occasion de brûler la graisse qu'il stocke...Et il la garde ! Il y a quand même une très bonne nouvelle nous avons encore le même organisme "brûleur de graisses" que nos ancêtres d’un point de vue génétique ! Il nous suffit juste de changer nos vieilles habitudes pour reprogrammer notre organisme et brûler du gras facilement. Une fois que l'on a mis en place le jeûne pendant quelques jours et qu’on choisit les bons aliments Notre organisme réapprends à tourner au gras durant toute la phase de jeune, ce qui donne une énergie débordante ! On perds du gras sans avoir faim, car durant la phase de jeûne, l'organisme produit des hormones coupe-faim, comme par exemple l'adrénaline. On peut manger des repas plus copieux le soir, ce qui est CAPITAL afin de ne pas craquer sur de la malbouffe car c'est le soir qu'on est le moins discipliné ! On peut se faire plaisir dans la semaine et faire des sorties entre amis pour manger, bref, on peut avoir une vie ! On dors plus longtemps car on n'a pas besoin de préparer de petit déjeuner le matin On améliore la qualité de son alimentation car on enlève tous les aliments industriels et riches en sucres des déjeuners modernes ! Comme j'en avais marre de voir des personnes lutter avec leur physique, j'ai décidé de vous aider en créant le programme TRANSFORMATION... LE PROGRAMME TRANSFORMATION Brûlez 1kg de gras par semaine et développez votre masse musculaire sans faire de cardio ni de régimes ridicules ! Dans ce programme vidéo de 4 modules, vous allez découvrir... MODULE 1 MAITRISER LES FONDAMENTAUX Se fixer un objectif et mesurer sa progression efficacement. Apprendre les fondamentaux de la perte de graisse et du développement de la masse musculaire Choisir les meilleurs aliments pour brûler du gras et gagner du muscle MODULE 2 PRATIQUER EFFICACEMENT LE JEUNE Mettre en place le jeûne au quotidien et démarrer avec ce modèle alimentaire facilement Choisir son menu Fasting choix parmi une liste de 20 menus pdf à imprimer. Apprendre à faire des écarts sans impact sur les résultats ! MODULE 3 PROGRAMME DE FITNESS RAPIDE MODULE 4 CUISINER FITNESS EN 1H PAR SEMAINE MODULE BONUS COACHING AVEC MOI Vous aurez la possibilité de me contacter à tout moment grâce à une adresse mail privée afin de me poser vos questions en direct. Nous pourrons alors échanger ensemble et je vous guiderai vers la réussite ! Les 2843 élèves qui ont participé au programme racontent leur expérience avec Transformation Bonjour Romain, J'ai commencé à faire attention à mon alimentation il y a bien 7/8 mois, et plus récemment j'ai découvert ton blog, et me suis inscrit à ton programme, qui m'a bien aidé. En 4 mois, j'ai perdu un peu plus de 10 kg de graisse et j'ai pris du muscle aussi, actuellement je retrouve ma silhouette de lycée et j'en suis assez fier. Merci d'avance. John Je m'appelle laetitia j'ai 28 ans et je pesait 73 kg J'ai perdu pres de 13KG. Je me sens beaucoup mieux dans mon corps et dans ma tête. Je n'ai plus d'acné , plus de ballonnement et beaucoup moins malade. Grâce à tes vidéos j'ai appris énormément que se soit pour l'alimentation ou les entraînements. traction par exemple Le programme est génial! J'ai hâte de voir tes nouvelles vidéos Laetitia Au bilan, je ne souffre pas de la faim, je réussis à me régaler et, car c'était bien ça l'objectif, je suis retombé à 64 kg et ai retrouvé mes abdos du bas, tout en gardant mes muscles un vrai dieu grec!. Je ne peux que me réjouir de tels résultats en si peu de temps. Je continuerai de te raconter mes aventures ! Un grand merci pour ta méthode, ta pédagogie et tes conseils! C'est toi le meilleur ! Bruno Salut Romain, Juste pour te dire que ça fait un peu plus de 2 mois et demi, que je suis le programme. J'ai perdu 12 kilo. Je te remercie de ton travail. Comme tu peut l'imaginer je suis super contant. Bonne apres-midi! Rosario Il est temps de passer à l'action et d'être récompensé à la hauteur de vos efforts ! Il peut être difficile de changer son corps, brûler du gras et retrouver la forme quand on n'est pas guidé et qu'on écoute ce qui se dit à droite et à gauche ! Ce que je promet avec le programme Transformation, ce sont des résultats durables et une méthode accessible à tous, quelque soit votre niveau ! Une fois votre inscription au programme validée, vous aurez un accès à vie aux vidéos et ressources et pourrez y aller à votre rythme. En plus, l'investissement pour profiter du programme et de mes conseils n'est que de 57€. Programme garanti satisfait ou remboursé ! Si au bout de 30 jours d'utilisation le programme n'a pas donné de résultats, je vous le rembourse à sa valeur d'achat, sans poser de est également possible de changer de programme si vous constatez que le votre ne vous convient pas, et ce, gratuitement. Nous nous investissons à 100% dans votre réussite, ce qui explique ces possibilités ! 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